当ブログはアフィリエイト広告による収益を得ています

悩み

気分が落ちる、病みやすい人は【継続】と【禁欲】がおすすめ

9月 16, 2022

こんにちは。兼子です。

 

現代社会、何かと気分が落ちやすい、病みやすい、って人は結構多いんじゃないかと思う。

 

自分も定期的に無気力になったり、自分のだらしなさに幻滅してしまう事が多々ある。

 

ただ最近「これは結構効果があるかも!」と思ったことがある。

 

それは

 

 

継続と禁欲

 

 

アシスタント
は?

って感じですが、要は何かを続けたり、悪い習慣を断つこと。

 

例えば毎日運動するとか、毎日早めに寝るとか。

もしくは禁煙とか禁酒とか禁ギャンブルとか、悪い習慣を断つ行為。

 

一見落ち込んだ時に何の効果があるんだよ!?って感じですが、実は結構効果があった(兼子談)。

というわけでそのメカニズムをあくまで個人的経験からお伝えします。

現在落ち込んでいる人や、病みやすい人は是非参考にしてみてください

何かを続けたり辞めたりすると自己肯定感が上がる

結論から言うと、【何かを続けれた。もしくは辞めれた】という実績を作る事で自己肯定感が上がる。

 

自己肯定感が上がれば、自分を好きになれるし、多少嫌な事があっても、「自分は継続や禁欲に成功した人間だ!頑張ろう!」みたいな感じに思えたりする。

まぁもちろんこれでめちゃくちゃ自己肯定感が上がるのかっていうと、個人差はあるし、そこまで大きな期待はしない方が良いかもしれない。

 

とはいえ自分の中での小さな実績になるし、落ち込んだ時の多少の勇気づけになる。

現在進行形の継続と禁欲

ちなみに現在続いている物は以下

・ブログ・・・約3年半

・植物を枯らさない(ガジュマル)・・・約3年半

・部屋をゴミ屋敷にしない・・・多分生まれてから

・夜更かししない・・・半年

・ギャンブルしない・・・約3年

・炭酸のまない・・・約半年

・腹八分目以下・・・約2か月

etc

こんな感じ。

ギャンブルをしないことやブログを続けているのは結構頑張れている方だと思うけど、植物を枯らさないとか腹八分目以下とかは「え、その程度でいいの?」と思われるかもしれない。

 

兼子
この程度で良いんです

むしろこの程度のことだから続けられている。

 

これが例えばYouTube毎日投稿とか、毎日10キロ走るとかだと自分の場合まず続かず速攻で失敗する。

失敗すればむしろ逆効果で、「自分はやっぱり自分はできないのか・・・」と落ち込んでしまう。

失敗して絶望しないためにも

じゃぁどうすれば成功できるか?っていうと、まずはものすごい小さいことから始める。

例えば毎日5分掃除をする。とか、週に一回自炊をする。とか

 

とにかくこれなら続けられそうってものからやってみる。

そしてそれを確実に成功させることが大事。

 

禁欲のほうも同じで、例えばアルコール依存症がいきなりアルコールを断つことは難しい。

 

この場合まずは悪酔いしやすい日本酒は辞めるとか、アルコール度数をいつもより少し下げるとか、これなら続けられそう!というものを探して辞めることが大事だと思う。

もしくは月に一回病院に行って相談するとか、辞めるために出来そうなことを探してみるとかでもいいと思う。

 

とにかく大事なのは「何かを決めてそれを成し遂げる」。

この感覚がめちゃくちゃ大事。

実は失敗しても大丈夫

ただね、もちろんいくら「これなら大丈夫!」と思っても失敗することはあると思う。自分も数々の失敗をこなしている。

 

でもね、仮に失敗しても、小さな成功を繰り返すうちに、「なんとなかる!」と思えてくる。

上述したように「これはできた!」っていう経験は、想像以上に自分に勇気をくれる。

 

失敗しても貶されても、成功できるものはある!と思えれば、結構ポジティブでいられる気がします。

 

実際今収入は少ないし、服は全然買ってないし、腰は痛いし、この先のことが不安ではあるんだけど、数々の小さな成功体験を思い返せばなんとなくなると思えてくる。

とりあえずまずは成功していることを書き出してみる

とはいえ、自分は継続力がない。。。と思う方もいるかもしれない。そんな人は今自分が継続できていることや、過去やっていた悪い習慣を辞めれたことを書き出してみると良いかと思います。

 

例えば一時期ゲームに嵌って廃人になっていたけど、そういえば今はやってないな・・・とか。

そういえば去年から始めた自転車通勤は今も続いているな。とか思い返してみると何か無意識に成功しているものはあると思う。

 

当たり前にやっていると成功している感覚がなくなっているけど、実はすごい事だったりする。

何も実績がないって言っている人が、同じ会社に10年無遅刻無欠席で勤務していたりする。

 

そういったものをどんどん書き出していくと、それだけでも「自分、結構できる奴じゃないか」と思えてくると思う。

成功体験は多ければ多いほどいい

結局何が言いたいかというと、成功体験こそ最高の自己肯定感につながる。ということ。

だからバンバン成功体験を作ると良い。

 

ただ大層な成功体験なんて簡単には得られない。初めからYouTube登録者100万人だけが成功と思うと、上手くいかないときに鬱っぽくなる。

じゃぁ10人区切りで考えたらどうだろう!?もちろん10人増やすのも簡単ではないんだけど、100万人に比べたら成功のしやすは段違いだ。

 

登録者が100人行けば10回も成功していることになる。

 

つまり目標を小さく区切って、多くの成功体験をしまくればかなりお得なわけです!

中には最初から大きな目標で成功している人もいるかもしれないけど、実際そういう人も裏では「まずここを目指そう!」って感じで、小さな目標を作っていることが多いと思う。

結局同じ道を歩いていくわけだから、そこに多くの成功ポイントを作った方が良い。

 

何か最近やる気が出ないとか、鬱っぽいなぁって人は、まずは小さな継続や禁欲の目標を立てて、成功体験を作ってみると良いかもしれません。

 

また、継続の方法に自分なりにもっと詳しく書いた記事もありますので、よかったらこちらも参考にしていただけたら幸いです。

継続のコツは悪い習慣を減らす事!?【続ける為の4つのコツ】

こんにちは。兼子です。   何かを継続したいのに、すぐ辞めてしまう・・・ そんな悩みを持っている人は多いのではないでしょうか。   「この練習を続ければ絶対上手くなる!」そういう画 ...

続きを見る

それじゃ

悩み系の記事▼

2023/9/30

ニトリの姿勢サポートチェアを買ってみた!座るだけで姿勢は良くなる?【絵描きの腰痛対策】

こんにちは。兼子です。   兼子 先日ニトリで姿勢サポートチェアなるものを買いました アシスタント なにこれ・・・・ 椅子の上に置く椅子...みたいなもの 兼子   なんだか怪しい健康グッズに見えてならないけど、実際にニトリで試してみたら想像以上に良かったから買ってみました。 ちなみに値段は約7,000円   アシスタント 高ッ って感じですが、これで姿勢が良くなるのであれば買う価値はある。多分。 リンク というわけでしばらく使ってみた感想を書いていこうと思います。 兼子 腰 ...

ReadMore

2023/9/8

【イラストレーターの腰痛対策】気づいたら仙骨座りをしていた件

こんにちは。兼子です。   2021年から慢性的な腰痛を発症し、色々対策してきましたが… 最近絶対やっちゃいけない座り方をたまにしていることに気づいた。   それが仙骨座り アシスタント 何それ?   こういうやつ▼ このだらぁ~っとした座り方。   この座り方を仙骨座りっていうらしんだけど、どうやらこれがめちゃくちゃ腰に悪いらしい。   でもなぜかこの座り方ついついやっちゃうんだよね・・・ というわけで、この座り方が何故いけないのか?ってことや、自分なり ...

ReadMore

2023/9/14

Tick TimeよりスマホアプリのFocus To-Doの方がおすすめな件【ポモドーロテクニック】

こんにちは。兼子です。   今年の初めあたりにTick Timeというものを買いました。 アシスタント 何それ? ポモドーロテクニックを使う際に便利なタイマー 兼子   詳しくは以下の記事で書いてあるので、よかったら見てみてください。   でまぁそこから3か月ほど使っていたのですが、ようやくポモドーロテクニックというものに慣れてきた。 やっぱり普通に作業するより、25分作業+5分休憩で区切ってやったほうが集中力は長続きする。   なのでこのタイマーには感謝しているん ...

ReadMore

2023/1/22

【YouTube依存症対策】やる気が起きず、ついだらだらYouTubeを見過ぎてしまう時の対処法

こんにちは。兼子です。   兼子 最近YouTubeがやばい ヤバすぎて語彙力が無くなってきたんだけど、何がやばいってYouTubeのユーザーを留める能力がやばい。   もはや自分のような素人は抗うすべがなく、見る見るうちにどっぷりと時間を持っていかれる。   兼子 ちょいとショート動画を1本見たら!   兼子 有益そうな動画だから1本見ておこうかな・・・   兼子 とりあえず作業しながら再生しておこうかな。。。 といった具合で1日中YouTubeを見てい ...

ReadMore

2023/10/3

【イラストレーターの腰痛対策】大分腰の状態が良くなってきた気がする

こんにちは。兼子です。   今年に入ってから腰痛対策に大分課金してきたんだけど、最近腰の状態がかなり良くなってきた気がする。   もちろん完治したとかではないし、今後も対策をし続けないとまた悪化すると思うけど、今のところデスクワークがそこまで苦じゃなくなった。 以前は本当に腰がカチコチで、ピキピキとした嫌な痛み方をしていたんでかなり嬉しい。 アシスタント ちなみに日本人の5人に1人は腰痛持ちらしいよ   同じように腰痛で悩んでいる絵描きはとても多いと思う。 というわけで、腰痛 ...

ReadMore

2022/12/30

液タブやモニターの配線グチャグチャ問題を解決したい【PCケーブル収納】

こんにちは。兼子です。   兼子 パソコンの配線を綺麗に見せたい! パソコンを愛用している人なら誰しも1度は思った事があると思う。   自分も、もちろん思っている。 そんな自分のパソコンの配線環境はこんな感じ。 アシスタント 絶対思ってないだろ まさに地獄絵図だ。   特にデスクトップPCは液晶や電源、マウス、キーボード等、様々な配線を繋げる必要があるので、かなり配線が多くなり、散らかりやすい。 自分の場合液タブも繋いでいるので、液晶からPC、そしてコンセントへとかなりの数の ...

ReadMore

2023/5/8

やりたい事や夢が見つからず、何をしたいかわからない時はやりたくない事を考える。

こんにちは。兼子です。   兼子 ふと自分が今後何をしたいのかよくわからなくなることはないだろうか。   自分は結構そういった漠然とした不安みたいなのに襲われることがある。 例えば出世や結婚していく同級生等の近況を知ると、自分が走るレールとの違いに焦りや不安を感じる。   焦りや不安を感じると、色々と考え込んでしまう。   その結果   兼子 結局自分は何をしたいのか・・・ という自問にぶちあたる。   実際やりたい事は結構あるんだけど、それでい ...

ReadMore

2022/9/30

仕事を辞めたくても辞めれない。そんな時はメールで伝えてもいいと思う。【実体験】

こんにちは。兼子です。   世の中には会社を辞めたくても辞めれない人はめちゃくちゃ多い。 実際自分も辞めたくても、なかなか辞めれなかった。   それは何故か?   当事者ならわかると思うけど、上司に仕事を辞める事を話のはめちゃくちゃ言いづらい もちろん中には躊躇いなくすんなり伝えられる人もいるだろうけど、小心者にとってはめちゃくちゃしんどい。   特に高圧的な人だったりすると、足がすくんで言い出せなかったりすると思う。   「会社は入るより辞める方が大変だ ...

ReadMore

2023/2/20

2~3分で出来る事をめんどくさがるのに、平気で3時間ダラダラしていることがあった。

こんにちは。兼子です。   先日結構衝撃的な事に気づいてしまいました。。   タイトルで出ているのですが、数分で出来る事をめんどくさがってやらずに、平気で3時間ダラダラしていたのである。 正直さすがに引いてしまった。 自分を全力で引いた。     事の発端は、ブログの記事修正をした後に起こりました。 定期的にブログ記事を修正したりするんですが、その際に誤字脱字チェックをなるべくするようにしているんですよね。   自分は結構誤字脱字が多いのに、以前までチェッ ...

ReadMore

2022/9/19

優柔不断な人はブログをやるべき!すべてが意味のある行動になる

こんにちは。兼子です。   自分は優柔不断で・・・と悩んでいる人って多いと思う。特に日本人は優柔不断ってよく言われますよね。   やりたいなぁと思うことができなかったり、買いたいなぁと思うものをなかなか買えなかったり。 もちろん悩むことは悪いことじゃないし、やらないこと、買わないことが正解な場合もある。   でもやらない事や買わないことでは絶対に手に入らないものがある。   それが経験。 やってみたから分かる事、買ったから知れた事ってのは必ずあるわけだから、少なから ...

ReadMore

-悩み