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絵描きの腰痛対策で行ってきた事7選!デスクワーク腰痛持ち必見

5月 27, 2022

こんにちは。兼子です。

 

絵描きに腰痛はつきもの。

そんな言葉があるのか知らないけど、自分はここ数年で確実に腰にダメージが蓄積し続けていました。

 

そんな腰痛に対して、対策と改善を尽くしてきたのは言うまでもないわけです。

大分課金もしてきました。

 

腰痛って本当に一生ものなので、とにかく悪化させない事が大事だと思います。

とういうわけでね、実際に自分がやってきた腰痛対策について、効果と共にご紹介していきたいと思います。

イラストレーターだけでなく、リモートワークやデスクワーク中心の仕事で腰を痛めている方は是非参考にしていってください。

1 ウォーキング

まずはウォーキングです。とにかく天気さえ良ければ誰でも簡単に実行できるので全然歩いてない人は導入してみてほしい。

 

やっぱりずっと同じ姿勢でいること程良くない事はなありません。

特にデスクワーク系の人は何時間も連続で座っているなんて方も珍しくないと思います。

 

そんな人は意識的に歩くだけでもちょっとは良くなるかもしれません。

 

個人的には午前中とか昼辺り、腰が痛くなってきたときにちょっと離れたドラッグストアとかに買い物に行くようにしています。

とはいえ往復30分ぐらいの距離なんですが、体を動かすことで腰は多少楽になります。

 

一番手軽にできる改善方法だと思います。

2 腰楽ベルト

続いてはAmazonで買った腰楽というベルト。


Amazonだと約1,300円と値段が安いし、巻くと巻かないのでは結構違います。

また、腰を固定されることで猫背になりにくく、姿勢も良くなる気がします。

 

ただ巻きすぎるとちょっと気持ち悪くなるのと、付けすぎも良くないのでちょっと注意が必要です。

姿勢が悪くなっている時や、腰痛が酷い時などサポートして使うと良いかと思います。

 

詳しくは以下の記事に書いておりますので、気になった方は是非参考にしてみてください。

【絵描きの腰痛対策】いい加減腰が痛くてやばいので、腰用サポートベルト(コルセット)を買った話

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3 ヨガポール

続いてはヨガポール。


これも比較的安く買える腰痛改善グッズです。

 

前の職場でデスクワークの腰痛に結構いいよ!って事を聞いて買いました。

 

実際腰痛の人がこれを腰に当てて寝転ぶとかなり気持ちいい。

癖になる気持ちよさがあります。

 

ヨガポールを使うことで凝り固まった筋肉をほぐす事が出来たり、血流がよくなる効果が期待できるそうです。

 

腰以外にも肩とか足とかにも使えるので個人的に一家に一台は必需品レベルでおすすめです。

 

ヨガポールは長い物や短い物がありますが、部屋が広いなら長い物の方が良いと思います。

長い方が色々な使い方が出来、YouTubeなどの解説動画とかみても長い物を使って解説されていることが多いです。

 

自分は部屋が狭いので短めの物を買いました。

4 電動昇降スタンディングデスク

引用:https://flexispot.jp/

続いては電動昇降式デスク。

正直価格は安くないし、組み立てとかも面倒です。

 

ですが!

 

導入できるデスクワークの人は導入したほうがいいです。少しでも迷っている人は早く買った方が良いです。

それぐらいおすすめ。

 

値段は天板付きで安いものだとだいたい3万前後となります。

安くはないけど、一度買えば壊れるまでは使えるし、立って作業をするっていう選択肢が増えるのはめちゃくちゃ価値がある。

 

座ったり立ったりすることで腰痛対策にもなるし、集中力が切れたときとか、眠いときは立って作業をすることができるので何かと捗ります。

 

あと足腰共に疲れた時は膝立ちっていう選択肢も使える。

これが個人的には結構好き。

 

以下の記事で自分が買ったFlexi Spotのメーカーの電動昇降式デスクのレビューをしていますので、迷っている方は是非参考にしてみてください。

【絵描きの腰痛対策】電動昇降デスクを買ったら最高だった件【Flexi Spot EF1レビュー】

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5 大画面液タブ

これは別に腰痛対策を目的に導入したわけではないんですが、最近22インチの液タブを買ったら腰の負担も若干減った気がする。

今まで12〜16インチの液タブを使っていたのですが、小さいとどうしても顔を近づけてしまうので、姿勢が悪くなっていたんですよね。

 

元々自分は姿勢が悪いので尚更悪くなりやすかったわけです。

 

大きい画面になると自然と画面に近づくことが減り、以前より描くときの姿勢がちょっと良くなりました。

なので姿勢が悪くなりがちになっている液タブ派の人は大画面液タブもおすすめです。

 

自分が買ったのはXP-PenのArtist22セカンドという液タブで、5万円以下で買えるのに22インチという大画面で、かなり描きやすいのでおすすめです。

ちなみにドライバーの設定で板タブ化することもできるので、液タブに限界を感じた時は板タブにして使っています。


Artist22セカンドのレビューは以下の記事で詳しくしておりますので、気になる人は是非参考にしてみてください。

【XP-Pen】Artist22セカンド実機レビュー!視差や描きやすさ、Artist Pro16やArtist24との比較

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6 整体(整形外科、整骨院)に行く

で、色々試し試して、良くなったかというとならなかった。

女子大生
は?

 

どれもやらないよりやった方が良いレベルで、決して症状が完治に向かっていく感じはなかったんですよね。

でもまぁいいかと放置していたんですが、2022年の6月のある日、急に悪化し始めました。

 

本当に前屈がちょっとしか曲げられなくなり、痛み方もピキピキっとした痛みだったので、恐くなってとうとう整体に行きました。

 

で先生に色々調べてもらったんですが、なんと腰痛の原因が腰じゃなく、腰回りの筋肉が凝り固まっていることが原因でした。

特に太もも裏の筋肉がかなり硬くて、これをほぐさないと治らないと言われました。

 

女子大生
じゃぁ今までのやつは意味なかったの?
案外そんなこともなかった
兼子

 

というのも同じ姿勢でいる事が原因で凝り固まるので、立ったり座ったりできる昇降デスクは良いとの事でした。

また腰痛ベルトなども、つけて楽になるなら付けた方が良いし、適度に体を動かすのも重要らしい。

 

逆に間違った事と言えば、無理に痛いのを我慢して筋トレや柔軟体操はしてはいけないとの事でした。

 

という感じで、整体で原因を突き止めるのは本当に重要だと思います。

もちろん人によって症状は違うので、まずは専門家に原因を探ってもらうってのを一番にやった方が良いと思う。

7 ジムに行く

整体は大事!と言いましたが、整体は2か月ぐらいで行くことを辞めました。

女子大生
は?

もちろん完治したから!とかではなく、整体だけでは無理だと思ったから。

 

というのもやっぱり自分の原因が腰回りの筋肉が凝り固まってしまった事と、慢性的な運動不足。

その為日常的に運動を取り入れた方が良いわけですが、やっぱり夏は暑いし冬は寒いしやる気も出ない。

 

というわけで最近ジムに通って腰に無理のない範囲で運動しています。

といっても案外筋トレで腰が痛くなることはなく、寧ろ改善してきた感じがする。

 

体力もつくし、腰回りの筋肉を鍛えられれば腰の負担が減るので一石二鳥。

ただ整体もジムもそれなりにコストがかかるので、整体は卒業した。

とにかく整体で原因を探っていろいろ試すといい

という感じで現在自分が行っている腰痛対策についてでした。

結局腰痛の原因はひとそれぞれなので、今回紹介したことが必ずいい結果になるわけではない。

 

なので腰痛者はまず整体にいって原因を探った方が良いと思う。

そして自分の腰痛にあった改善策を取り入れるのがベストだと思う。

 

まじで一度なると悪化する一途なので、現在腰が痛い人は是非参考にしてみ下さい。

 

それじゃ!

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