こんにちは。兼子です。
今年に入ってから腰痛対策に大分課金してきたんだけど、最近腰の状態がかなり良くなってきた気がする。
もちろん完治したとかではないし、今後も対策をし続けないとまた悪化すると思うけど、今のところデスクワークがそこまで苦じゃなくなった。
以前は本当に腰がカチコチで、ピキピキとした嫌な痛み方をしていたんでかなり嬉しい。
同じように腰痛で悩んでいる絵描きはとても多いと思う。
というわけで、腰痛を発症してしまった絵描きは、どうすればいいか！？自分の体験を元におすすめの改善方法を書いていこうと思います。
自分は専門家ではないので、あくまで参考までにして頂けますと幸いです。
腰痛持ちは何か試す前にまず病院に行った方が良い
腰痛っていってももちろん人によって原因は千差万別。自分の原因が他者の腰痛の原因と同じとは限らない。
だからこそまず病院に行くことをおすすめする。
腰痛というと整骨院や整体、鍼灸、いろいろ候補が出てくると思うけど、個人的には原因を正確に調べてくれればどこでも良いと思う。
正直どこが良いかなんて行ってみないとわからないので、まずは近所で評判のいい接骨院や整体を探してみると良いと思う。
大事なのは、まず何より腰痛の原因を知る事。施術が大事な場合もあるとは思うけど、個人的には施術の効果はあまり感じられなかった。
というのも施術なんてせいぜい30分～1時間程度の電気治療や指圧マッサージなどがメインになると思うけど、一時的にはよくなれど根本の解決にはならない。
例えば自分の場合、家でのデスクワークが長くなったことが発祥の原因なので、ここを改善しないと結局は腰痛は治らない。
なので自分の場合治療しに行くっていうより先生に原因と対策などを聞きに行く事を意識して通いました。
まぁ最初は施術で治すつもりだったけど、施術の効果があまりにも少なかったので途中で考えを改めました。
原因を知ればおのずと対策ができる
自分の腰痛の原因を知る事が出来れば、自ずと対策について考えられるようになります。
自分の場合は、腰が悪いっていうより腰回りの筋肉が長時間座り続けていることで固くなってしまっている事が原因だった。
その結果、負担が腰に集中して痛みを引き起こしている。みたいな事を告げられた。
つまり改善策としては姿勢を定期的に変えての作業や、腰回りのお腹や太ももの筋肉を柔らかくすることが必要になるとのこと。
自分がまず行った改善はFlexi Spotの電動昇降式デスクで、立ったり座ったりして、適度に姿勢を変える事や、お腹や太ももの筋肉をマッサージするようにしました。
また、イラスト制作環境も、液タブだけでなく、板タブも使うようにして描き作業の姿勢にも変化を付けるようにした。
更に最近ではジムに入会し、積極的に運動するようにもしている。
やってはいけない事も聞く
また、やってはいけない事も合わせて聞いた方が良い。案外自分では良いと思っていることが良くない場合もある。
例えば過度なストレッチ等は逆に痛める可能性があるのでやらない方が良いと言われた。
あくまで痛気持ちい程度で留めて、ゆっくり少しづつやっていくのが良いらしい。
「痛たぁぁあいぃぃッ！！」ってぐらいやった方が良いと思っていたので、大きな勘違いをしていた。
他にも「こういう運動はしても大丈夫！？」とか、どんどん聞いた方が良い。色々聞くと先生も色々な知識を教えてくれる。
改善までの道筋が立ったら卒業
そして改善するにはどうすればいいのかってのがだいたいわかった時点で自分は整体を卒業した。
これに関してはおすすめはしないけど、自分はこの治療費を他の改善費にあてた方が良いと勝手に判断したので辞めました。
安易な判断だし、病院側からは嫌われていると思うけど、今思えば多分間違ってなかったと思う。
上でも書いたけど、原因についてはすごく親切丁寧に色々調べて探ってくれたけど、やってくれる施術は毎回同じで電気流してちょっとマッサージして終わり。
そしてその施術が腰痛に聞いている感じはしなかったので、卒業を決意した。
そのお金をジムの費用にあてた感じ。
絵描きの腰痛対策として特に効果を感じたもの
腰痛対策として、色々やってきたつもりだけど、結局一番効果を感じたのは運動と姿勢変化。
というのも、2022年の9月頭にジムに入会して、週2～3で筋トレするようにしてからかなり良くなってきている気がする。
やっぱり体を適度に動かす事は大事だし、ジムに入会すると一時的だと思うけどやる気にも繋がる
また液タブと板タブを切り替えて使ったり、電動昇降デスクで立ったり座ったりすることでもかなり腰への負担が減った。
道具にも遠慮なくすがりついた。
結局は同じ姿勢でいる事と、運動不足が大きな要因なので、これを改善すればよかったのだ。
逆に電気治療や、マッサージ、腰痛の知り合いに勧められた椅子の上に置く腰痛用クッションはそこまで効果を感じられなかった。
とにかく原因を探って潰していく
結局「まずは病院に行って」の一言ではあるんですが、単純に腰痛で整体とか行きたくないって人は多いと思う。
結構費用が掛かりそうだなとか、何か月も通わないといけないんだろうなとか...色々ネガティブな思考がよぎる。
実際自分も最初はかなりビクビクしながら通ったけど、通ったからこそ改善の道のりが見えたと思う。
特に「筋肉が上手く使えていない」的な事を言われたのは結構ショックで、ジムに通うきっかけにもなっている。
まぁ全然たいした運動していなかったので当たり前ではあるのですが、改めて言われるとなんかショックだった。
また費用に関しては病院によるから何とも言えないけど、よっぽどお高い所でなければ1回数千円程度だと思う。
なのでとりあえず原因を探るだけでも1度行ってみて、先生に相談してみると良いと思う。
また、絵描きに関しては個人的には電動昇降式デスクは本当におすすめできる。
詳しくは以下の記事で書いているので、持っていない人は是非記事だけでも読んでみてほしい。
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【Flexi Spot EF1レビュー】電動昇降デスクを買ったら最高だった件【イラストレーターの腰痛対策】
こんにちは。兼子です。 兼子 先日電動昇降式デスクをとうとう買いました。 前々から欲しいなとは思っていたのですが、まだいいか。と楽観的に過ごしていました。 & ...
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それじゃ！
