継続のコツは悪い習慣を減らす事!?【続ける為の4つのコツ】

こんにちは。兼子です。

何かを継続したいのに、すぐ辞めてしまう・・・

そんな悩みを持っている人は多いのではないでしょうか。

「この練習を続ければ絶対上手くなる！」そういう画期的な練習法を見つけ出したとしても、それを継続することが出来なければ意味がない。

自分自身も数々の事に挑戦し挫折してきた。

なので継続の難しさは身をもって実感している。

がしかし

実際継続できていることも少なからずある。

ここ最近で言えば大好きだった炭酸を飲むことを辞めている。今年の2月から続けているので、約半年は続いている。

大好きだった炭酸を飲まなくなった理由は、単純にコーラ中毒になっていた気がしたから。

別にコーラが悪いわけではないけど、普段からコーラをがぶ飲みしている現実に怖くなって辞める事にした。

ならコーラだけ我慢すればいいじゃんと思われそうだが、やっぱり炭酸を飲んだらコーラが飲みたくなる。

というわけで炭酸すべてを断った。

他にもこのブログに関しては不定期ではあるが3年以上書き続けているし、絵の練習も続いている。

この記事を読んでいる人もきっと思い返せば、「そういえば続いている・・・」って事が1つや2つはあると思う。

中には最初は苦痛だったけどいつの間にか継続できてしまったようなこともあると思う。

つまり継続は難しいけど、継続のコツみたいなのはきっとあるわけです。

以前クロッキーを半年継続してみて気づいたコツ的な記事を書いたのだけど、その時とはまた違った継続方法を知る事が出来た。

というのも最近オーディブルで本を読む機会が増えたことで、継続方法的な知識がちょっとづつ増えてきた。

というわけで、継続のコツは何なのかについて、自分なりにまとめた結果を書いていこうと思います。

継続のコツ① まずは悪い習慣を減らす事

何かを継続しようと思った時に、とにかく努力で続けよう！と思う人も多いと思う。

実際自分もそうだ。

しかしその前にまずやらなくてはいけない重要な事がある。

それが悪い習慣を断つことだ。

どういう事かというと、例えばお酒を飲む事を禁止したいと思ったとする。

これをただ【お酒を飲まないようにする】って事だけを目標にすると、友人との飲み会等に行ったりしてしまうんですよね。

どう考えても行くべきではないのだけど、「お酒さえ飲まなければ...」という考えで行ってしまうわけです。

でも実際そんなことで上手くいくわけがないんですよね。

お酒ってそもそも依存度が高いので、努力とか気合とかで何とかなるものではないわけです。

周りで酒飲んでいる人がいたら、努力や我慢で抑えられるはずもありません。

じゃぁどうするかというと、悪い習慣を断つわけです。

等々。

つまり継続の邪魔になりそうな習慣をまず断つことをしないといけないわけです。

早起きしたいなら、夜の予定はいれないようにするとか、絵の練習をしたいなら机の上は常に綺麗にしておくなど。

そもそも1日の時間は決まっているから、無限に継続することは増やせない。

何かを継続させるには、何かを辞めなくてはいけない。だったら悪い習慣を辞めれば一石二鳥というわけだ。

継続のコツ② まずは継続優先で楽をする

いざ何かを始めよう！と思った時に自分の限界まで目標を定めてしまう事がある。

筋肉トレーニングすることを目標にした時に、「毎日腕立て１０００回やる！」みたいな。

何故か人間は自分に厳しく、限界までやらないと意味がないと思ってしまう生き物なんですよね。

ただ実際はそんなことはなく、ほんの少し頑張るだけで良い。

腕立てなら最初は１０回で良い。

何より最初から厳しい目標を課すと、必ず出来ない日が出てくる。

仕事でめちゃくちゃ疲れた日もあるだろうし、友人と旅行に行ったりすれば、腕立て１０００回なんて到底できないと思う。

ただ１０回ならどうだろう。寝る直前にふと思い出したとしても、さっとやる事が出来るし、旅先のホテルの部屋でもささっと行う事が出来る。

たかが10回と笑われるかもしれないけど、たかが10回継続するだけで確実に継続力がついていく。

継続力がついてくると、もう10回やってみようかな？とか、今日はいつもより頑張ってみよう！って日が出てくるので、たかが10回でもその後大きな効果をもたらす。

継続のコツ③ 継続を可視化する

楽をしても成果を実感できなければなかなか継続することは難しい。

そして成果は簡単にはでない。

そういった時に有効なのが、継続することで喜びや達成感を得られるようにすること。

例えば毎日掃除をすることを目標にするのであれば、カレンダーに掃除をした日に×印をつける等。

そうやって継続したことで何かが積みあがっていくと達成感が味わえる。

他にも継続したら100円貯金する。とかでも良いと思う。

そうやって1年継続したら36,500円溜まるので、そのお金で旅行に行ったり新しい掃除機を買うとかでも良いと思う。

とにかく継続を喜びに変える事はとても効果がある。

継続のコツ④ セルフフィードバックをする

そして何より大事なのが、継続がちゃんと意味を成しているか定期的に確認することだ。

継続＝効果があるとは限らない。

以前、「下手な絵を1万枚描いても上手くならない!?」という記事を書いたのだけど、実際に何も考えずにただ絵を描いても上手くはならない。

だからこそ「自分の継続がどんな意味を成しているのか？」っていうのを自分で確認する事が必要になる。

その為に大事なのが記録。

絵だったら描き始めの絵と今を比較してみる。

そしてここから上手くなるにはどうするべきか、自分より上手い人がどうしているかを考えなくてはいけない。

ただ注意したいのが、成果がイマイチでも今までの練習を全否定してはいけない。

もしかしたらこの後成果が出るかもしれない。

例えば毎日クロッキーの練習をしていたけど、あまり効果を感じられない時は、クロッキーをその物を否定して辞めるのはもったいない。

せっかくクロッキーを継続させる力がついてきたのに、また新しい物を継続させるのは何かとコストがかかる。

そして上で書い用に、もしかしたら今後の継続で効果が出る可能性はある。

それなら、「いつもより体の構造を理解するようにしてみよう！」とか「足が弱いから足のクロッキーを重点的にやってみよう！」みたいに、やり方を少し変化させると良いんじゃないかと思う。

こうすれば継続力が失われることなく、セルフフィードバックして良い方向に軌道修正していけると思う。

最初は継続させることを意識して、継続力が付いたら質を考える

というわけで、継続するコツについてでした。

まとめると、最初は楽に継続することを考える。その為に邪魔になるものを排除し、目標は簡潔にする。

そして、継続を可視化したり、記録を取って満足感や達成感を得る。

最後にセルフフィードバックで継続の質を高める。

という感じ。

きっとこれを意識すればいつもよりぐっと継続がしやすくなると思う。

ただまぁそれでも継続が難しいことには変わらない。1回の挫折で全てが水の泡になる事もあるかもしれない。

どんなに楽にしても、どうしても忘れてしまう日や、出来ない日もあると思う。

そんな日はそんな日だ。あまり深く考えて思いつめてもしょうがない。

次の日からまた頑張ろう。

継続に関する個人的おすすめの書籍は以下▼

どれも2022年8月現在、オーディブル聞き放題プランに入っている。

個人的に読むより聴く方がずっと楽だし、プロのナレーターが読んでくれるので頭に入りやすいのでおすすめです。

オーディブル

それじゃ