こんにちは。兼子です。
最近めちゃくちゃ暑いんですが、食欲は全然衰えなくて、つい食べ過ぎてしまう事が多くありました。
そんな時思ったのが、食べ過ぎると絵が全然描けなくなる。という事。
まぁ当たり前のことだし、別に絵に限った話ではないんですが、本当にめちゃくちゃ実感して反省しているのでこの記事に全貌を記そうと思います。
また、それに対する対策を練って、現在満腹規制をしておりますので、その方法についても書いていこうと思います。
現在食べすぎて困っている人や、なんか絵を描く気力がでないなって人は是非最後までご覧ください。
食べ過ぎると起こる体調不良
そもそも食べ過ぎるとどんな悪い事が起きるかというと、自分の場合
・胃もたれ
・苦しくなる
・動きたくなくなる
・眠くなる
・肌荒れ
・お腹を下す
等々。食べ過ぎって誰しも結構やりがちだと思うけど、その代償は思っている以上にでかいんだと最近ようやく気付きました。
特に、【1 苦しくなって】、【2 動きたくなくなって】、【3 眠くなる。】っていう3連コンボはフリーランスや在宅ワーカーにはとてつもない大ダメージを与えてくる。
って思ってたのに、飯を食った後は何もできなくなるって事がめちゃくちゃ多い。
更に言うと、自分はお腹いっぱいと思う程の量を食べると高い確率でお腹を下してしまう。
自分はお腹が弱いんだと思っていましたが、よく考えたら食いすぎない時は下すことはほとんどない。
という感じで、食べ過ぎるとかなりのデメリットを味わうことになる
逆に良い事はなんだというと
・幸福感
ぐらい（あくまで自分の場合ですが）
この幸福感を得たいがために、ものすごい犠牲を踏んでいることに気づいてしまったのです。
意外と食べ過ぎが原因で絵を描けない人は多いんじゃないかと思う
一見あほらしい事ですが、案外食べ過ぎているせいで絵を描けない絵描きとかって多いんじゃないかと思う。
仕事とかで描いている分には「それでもやらなくちゃ！」と思って描く事が出来るけど、趣味で描くとかだと自分で自分を制御しなければいけない。
体がだるい、苦しい、眠い・・・といった状況で気を奮い立たせて絵を描く事が容易な事だろうか？
その原因をたどると、食いすぎだったりするわけです。
満腹による幸福感は中毒性がやばい
じゃぁ、単純に食べ過ぎないようにすれば？って話なんですが、それがめちゃくちゃ難しいんですよね。
それもそのはずで、食べ過ぎたことによる体調の変化なんて前々からわかっていながら見て見ぬふりをしてきたわけですから。
それだけ兼子はこの幸福感を得たいと思っているわけです。きっと兼子だけじゃないはずです。
腹8分目あたりから9分目、10分目に行く過程に、とんでもない幸福感があるんです。
どうにかこうにか、その幸福感を抑えて食べ過ぎを抑制しないといけないわけです。
満腹までたべすぎないようにする為にやったこと4選
というわけで作戦を考えます。そもそもどこまで食べるとアウトか？について考えてみると
腹8分目は個人的にアウト。そこで辞められればまだ良いのですが、ここまで食べると不調が現れる場合や、満腹までもうちょいだからもう少し食べたい！って気持ちが強くなりすぎる。
できれば6～7分目で抑えたい。
また、空腹時も注意が必要で、あまりにお腹が空くと食べ始めた時に食欲が爆発しやすい。
つまり、食べ過ぎを予防する為には、腹2分目～腹7分目あたりでコントロールする必要がある。
というわけで考えた作戦が
・間食をする
・お腹が減りすぎた時はまず少し食べる
・プロテインやヨーグルトを活用する
・大盛禁止
・我慢出来たらめちゃくちゃ褒める
といった感じ。
1 間食をする
まず間食についてですが、これはお腹の減りすぎを防ぐために夕方とかに少し何か食べるようにします。
お菓子でも菓子パンでも、とにかく本命の食事の前に、少しお腹に入れておくことで、お腹の減りすぎを防ぐ目的。
ただここで食べ過ぎたり、あまり体に悪い物ばかりを食べないようにすることが大事。
ちなみにおすすめナッツ。
ナッツは食物繊維が豊富で腹持ちが良く、栄養素も多いらしいのでダイエットにも最適らしい。
食べ過ぎは禁物らしいけど、めちゃくちゃうまい！とまでは思わないので食べ過ぎる事も少ない(あくまで自分の場合)
2 お腹が減りすぎたら、まずは少し食べる
とはいえ本命の夕飯時
となってしまう事も多いと思う。
そんな時は、夕飯を2回に分けるなど、1回で多量接種しないように注意がける。
案外めちゃくちゃお腹が空いていても、おにぎり1個食べてしばらくすると不思議と空腹感が無くなっている事ってあったりしますよね。
これを利用して、まずは半分か3分の一ぐらいにして、残りはあとで！って考えると、食べ過ぎを予防できるかと思う。
大事なのは食べない事でなく、苦しくならない事って考える事で無理せず続けられる気がします。
3 プロテインやヨーグルトを活用する
また、人によっては間食や、ご飯を2回に分けるのが厳しい人もいると思う。
例えば仕事の昼食なんかは決まった時間に食べなければいけないし、ナッツなんて食べれねえよ！って人もいると思う。
そんな時におすすめなのがプロテインやヨーグルト。
これらもたんぱく質が豊富だし、腹持ちや空腹感の減少にかなり効果があると個人的に思っております。
また飲み物だったら気軽にどこでも飲めるって人も多いと思うので、間食が厳しい人はプロテインや飲むヨーグルトを活用すると良いかと思います。
4 大盛禁止
当たり前だろ！と言われそうですが、とにかく外食時の大盛は禁止。大盛無料だろうと大盛にはしないで、なるべくちょっと物足りないなかな・・・ぐらいで終わらせることを目指す。
自分の場合はだいたい1人前で腹6～7分目になる事が多いので、大盛りにしたり、追加で何か頼んだりしないで、1人前で終わらせることを目標にする。
5 我慢出来たらめちゃくちゃ褒める(自己肯定感アップ)
簡単そうに書いてきましたが、やっぱりどれも成し遂げるのはめちゃくちゃ難しい。
前述したように、多くの人は満腹になるとめちゃくちゃ幸福感が味わえるものだから。
その為食べる誘惑はすさまじい。
だからこそ、我慢できた時は「自分すげぇ！！」とべた褒めする。1日でも2日でも続けたら褒める。
仮に食べ過ぎた日があっても、翌日セーブ出来たら「失敗しても立ち直ったじぶんすげぇぇぇえええ！」とさらに褒める。
案外これがめちゃくちゃ大事だと思う。結構自分で自分を褒めるだけでも自己肯定感が上がっていき「自分ならできる！頑張れる！」ってなる。
なので、とにかく自分を褒めながら継続していこうと思います。
食べ過ぎないようにするデメリット
食べ過ぎないようにする作戦を4つ紹介しました。
と思われるかもしれないので、一応デメリットについても記載すると、
コストがかかる
って事が一番のデメリットかなと思います。
やっぱり間食するより、1回でご飯大盛で食べた方が安上がりになる事が多い。
また、プロテインやナッツなどの購入にもコストがかかる。
がしかし、その分やりたい事をやれる時間が増えるって考えればコスパは良いのかなと思います。
まとめ とりあえず継続してみる事が大事
まぁもちろん必ずしも食べ過ぎが原因で絵が描けない人もいればそうじゃない人もいます。
ただ、もしかして自分も食べ過ぎているかも！？って人はちょっと意識してみると良いかもしれません。
他にも「ストレスが原因で絵が描けなくなっているかも！？」って記事も書いておりますので、心当たりがある人は良かったらそちらも参考にしてみてください。
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